نکاتی پر اهمیت درباره نحوه ورزش سالمندان!

با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمت‌های مختلف بدن ایجاد می‌شود. قلب، ریه ها، سیستم عصبی، عضلات و استخوان‌ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می‌شود. یکی از روش‌های ساده‌ای که از پیری جلوگیری می‌کند، ورزش است. اما لازم است ورزش به صورت پیوسته، مدام و بر اساس اصول صحیح انجام شود.

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، در همین راستا توصیه می‌شود سالمندان فعالیت‌هایی با شدت متوسط به مدت ۳۰ دقیقه ۵ روز در هفته انجام دهند و یا می‌توانند ۱۵۰ دقیقه در یک هفته فعالیت کنند. بیشتر این فعالیت‌ها باید فعالیت‌هایی باشد که باعث تقویت عضله و افزایش تعادل بدن می‌شود. این فعالیت‌ها باعث کاهش خطر افتادن سالمندان می‌شود.

نقش ورزش در دوران سالمندی:

کارایی مفاصل را افزایش می‌دهد.
از پوکی استخوان‌ها جلوگیری می‌کند.
قدرت و توده عضلانی بدن را حفظ می‌کند.
از بیماری‌های قلبی و عروقی پیشگیری می‌کند.
موجب کاهش فشارخون می‌شود.
ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن را افزایش می‌دهد.
وضعیت خواب را بهتر می‌کند.
افسردگی و استرس را کاهش می‌دهد.
اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.
از اضافه وزن و چاقی جلوگیری می‌کند.
به پیشگیری از ابتلا و کنترل دیابت، سرطان و سکته مغزی کمک می‌کند و باعث بهبود خون رسانی به اندام‌های بدن می‌شود.
اگر می‌خواهیم کمتر به اطرافیان وابسته باشیم، کار‌های مورد علاقه خود را انجام دهیم، زندگی شاداب داشته باشیم و هزینه کمتری را صرف درمان کنیم، ورزش کردن راهکار مناسبی است.